Czytałem artykuł który mówił że po ćwiczeniach na nogi jest największy wyrzut hromonu wzrostu czy to prawda. Drugie pytanie jeśli tak jest to oznacza to że warto zrobić 2-3 serii nóg na każdym treningu by móc to wykorzystać ?
Baaardzo słabe (te filmiki). Potwierdzam: dynamiczny ruch bioder po raz drugi. W ogóle należy unikać korzystania z nogi, a szczególnie z łydki w low kicku. Czy warto kopać na głowę? Tak. Szczególnie jeśli chcesz zostać obalony lub skontrowany. Czyli mówiąc na poważnie to głupi pomysł. Chyba że walczysz z kimś kto nie ma pojęcia jak się zachować, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszego posiłku. Makro wpasowane za dwa, bo musiałam skoczyć rano do dentysty. Nie wiem czy w ogóle coś do wieczora ruszę, bo ciapło mi znieczulenie na język i staram się nim nie udusić %-) %-) Wieczorkiem na trening. Dzisiaj nogi :-> /SFD/2018/1/24/134680410e3c4a25a61ca1cc69f722f3.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2018-01-24 11:37:13
[...] kończyn górnych. Następnie jedną z nóg wysuwamy do boku, tak, aby rozciągać całość rotatorów, jak i zginaczy po stronie przeciwnej. Napinamy pośladek po stronie rozciąganej nogi, mocno wyciągamy tułów i patrzymy w górę co poprzez system powięziowy ma za zadanie mocniej wyciągnąć biodro. Następnie wykonujemy lekki ruch skrętny w przeciwnym [...]
Baaardzo słabe (te filmiki). Potwierdzam: dynamiczny ruch bioder po raz drugi. W ogóle należy unikać korzystania z nogi, a szczególnie z łydki w low kicku. Czy warto kopać na głowę? Tak. Szczególnie jeśli chcesz zostać obalony lub skontrowany. Czyli mówiąc na poważnie to głupi pomysł. Chyba że walczysz z kimś kto nie ma pojęcia jak się zachować, [...]
Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku Trening siłowy ma za zadanie spalać jak najwięcej kalorii i trzymać mięśnie im więcej mięśni tym więcej kalorii spalonych podczas treningu. Do tego dobra [...]
https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]
Cwicze troche pozowanie ale jeszcze sporo problemow mam :-)) Nogi wycialem bo wogole nie przypialem a perspektywa i kat ujecia tragedia i wygladalem jak Bocian2703 %-) %-) %-) Gora chyba calkiem znosnie. /SFD/2018/1/24/f4e86bd30fe84637a90c41bd5a01c9fc.jpg
[...] rundzie, Fergusona uratował koniec rundy. Skoro Kevin dał rade to Khabib też powinien go przewrócić i ubić, pamiętajmy też o tym jak szybko Khabib potrafi wykluczyć nogi rywala(przykład z Barbozą). Nie wyobrażam sobie jak Tony poddaje Khabiba z pleców, a tym bardziej nie wyobrażam sobie, że przewróci Khabiba i go podda albo ubije. [...]
A co kiedy u ektomorfika występuje otyłość brzuszna ? Szczupłe ręce szczupłe nogi ,twarz itd. a wszystko odkłada się na brzuchu . Podejrzewam że może być to przez kortyzol od stresu . Jak takiemu ektomorfikowi najlepiej "pozbyć się brzucha" (pomijając fakt wyeliminowania stresu)? Uwielbiam biegać biegam po 3-4 razy w tygodniu 40-50 minut... i do [...]
[...] x 15 powtórzeń + Spięcia brzucha – 5 serii x 15 powtórzeń+ Przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc – 5 serii x 15 powtórzeń+ Naprzemienne unoszenie ręki i przeciwległej nogi na brzuchu- 5 serii x 5 powtórzeń+ Czwartek: Grappling Piątek: Siła: Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg – 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej- 5 [...]
W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]
[...] Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę mięśniową. Mam nadzieję że do wakacji uda mi się troche przytyć i wyrzeźbić. Co na start [...]
[...] mnie z jelitówką jakąś{{:-( . Ale po kolei, w sobotę zaplanowane 2 tony węgla weszły wiec bylo nieco ruchu, potem juz relaksik. W niedzielę przed południem weszły planowane nogi(wypiskę wrzucę poniżej), pod koniec treningu juz sie czułem zmęczony. Myslalem, że od treningu ale i apetyt juz sredni. Weszły jednak planowane 2 posilki, wieczorem juz [...]
Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]
Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku
[...] przemyśleć Twoje podejście do kształtowania sylwetki. Odnośnie do Twojego treningu, to wygląda on nieźle. Na pewno większy nakład dałbym na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Z kolei zmniejszyć warto nakład treningowy na biceps, który jest małą partią mięśniową. Można przemyśleć również wprowadzenie treningu interwałowego, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie [...]
Nowe życie - DT julcziik
